Para que acha que os treinos de força não são para corredores está redondamente enganado, é claro que o objectivo não é ter enormes ganhos de massa muscular como por exemplo num bodybuilder mas existem ganhos sobretudo na economia de esforço nas longas distâncias.
Vou deixar alguns estudos sobre o que acabei de referir caso queiram aprofundar um bocadinho mais o assunto.
Storen, O., Helgerud, J., Stoa, E. M., & Hoff, J. (2008). Maximal strength training improves running economy in distance runners. Medicine and science in sports and exercise, 40(6), 1087.
Jung, Alan P. "The impact of resistance training on distance running performance." Sports Medicine 33.7 (2003): 539-552.
Barnes, Kyle R., and Andrew E. Kilding. "Strategies to improve running economy." Sports Medicine 45.1 (2015): 37-56.
Para quem me segue no instagram sabe que eu gosto de fazer treinos do Insanity Max:30, para quem não sabe o que é o insanity vou deixar o link para site. No entanto não é gratuito como tal pode não ser para todos, mas existem alternativas gratuitas bastante interessantes e para isso o YouTube é nosso amigo!
Vou então referir alguns canais que costumo seguir e também fazer alguns exercícios destes canais,
Espero que gostem e que explorem as horas de exercícios que estes canais têm, e tem exercícios para todos os graus de condição física... mesmo sem sair de casa!
No entanto antes de começarem a fazer exercício sozinhos é sempre bom irem ao médico e confirmarem que está tudo bem e que podem praticar exercício sem restrições especificas.
Bons treinos!
No entanto antes de começarem a fazer exercício sozinhos é sempre bom irem ao médico e confirmarem que está tudo bem e que podem praticar exercício sem restrições especificas.
Bons treinos!
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