RnR Madrid Maratón - Semana 4 de Treinos

Eu sei que devia começar pela primeira semana... mas como não houve tempo terá que ser mesmo a semana 4. E que bela semana foi esta, talvez uma das mais produtivas que me lembre!


A semana foi composta por 7 treinos de corrida, 2 de reforço muscular e fui ao meu amigo rolo de
espuma praticamente todos os dias.

Segunda-feira: 8km, feitos em Zona 2 como vão perceber muitos dos meus treinos baseiam-se em treinar em ritmos confortáveis e o que mais gosta desta forma de treinar é que raramente sinto que estou fora dos meus limites e caminhar para ficar completamente esgotado.

Terça-feira: 11km Zona 2, ritmo médio de 4:43/km uma vitória tendo em conta o terreno e alturas houve em que saí da zona 2 e fiz em zona 3, ainda assim sempre controlado!

Quarta-feira: 10 minutos de aquecimento + 10km Tempo + 10 minutos de arrefecimento, este sim foi um daqueles treinos que se começa a ver alguns resultados do treino! Foram 10km a 4:20/km e chegar ao fim com o sentimento que se fosse preciso puxar mais um bocadinho ainda dava (mas não muito mais)

Quinta-feira: 11km de Recuperação: E é nestes treinos que está para mim a maior diferença para a evolução que vou tendo, correr devagar para recuperar as pernas é tão ou mais importante que correr rápido. Foi de tal maneira descontraido que acabei por me perder mesmo por me perder e ainda fazer uns quilómetros de bonús!

Sexta-feira: Mais 8km em Zona 2 desta vez a 4:40/km sempre a bom ritmo para por mais uns quilómetros nas pernas!

Sábado: 7km Zona 2, treino falhado e o único ponto menos positivo desta semana de treinos, o planeado era fazer 10km mas na realidade quer fosse pela hora (6:40) ou pelo cansaço de uma semana de trabalho e treinos a verdade é que só foi possível fazer 7km... e com algum sofrimento e sem tempo para mais.

Domingo: O dia começou cedo e combinei com a Miriam, o bem cedo às 7:00! E o melhor é que fui eu quem se acabou por atrasar... Mas por volta das 7:20 já estavamos os quatro a correr com um zitmo bem simpático lá fomos nós em conversa.
Não deu para fazer as distância que estava programada mas ainda assim saiu um óptimo treino 22km a 4:46/km e terminando assim uma semana que apesar de não ser exactamente o planeado também não andou longe e com sensações muito boas!

São Silvestre de Lisboa e da Amadora

Este ano sem que nada o tivesse previsto acabei por fazer duas São Silvestres separadas por apenas dois dias!

Como devem ter percebido a São Silvestres de Lisboa acabou por ser uma surpresa para mim, no evento dos 10kapas foi-me sorteado um dorsal e eu como é óbvio que fui!

Em primeiro lugar devo dizer que se alguém tiver aspirações a fazer bons tempos nestas provas escolham uma (e incluam também a dos Olivais). Mas se realmente o objectivo for tempo a de Lisboa é para mim o percurso melhor das 3.

Mas voltemos à São Silvestre de Lisboa, prova na qual nunca tinha participado (dando sempre preferência à da Amadora que explicarei na publicação dedicada à São Silvestre da Amadora) e que impressiona logo pela quantidade de inscritos!

A organização da prova é impecável e logo no dia anterior quando foi para levantar o kit de atleta se começa a sentir que realmente tem que haver organização para as coisas correrem bem.

O meu dorsal era para a caixa de partida de sub-50 da primeira vaga o que significa, mesmo sem grande aspiração de um grande tempo, passar algum tempo aos zig-zags depois da partida.

O no dia da prova estava frio (não tão frio como no 31 na Amadora) o facto de existir um bengaleiro é uma enorme vantagem lá fui eu até a Praça D. João V deixar as minhas coisas sem qualquer espera e stress e fui já a trote para os Restauradores com a ideia de fazer lá o aquecimento.
Quando cheguei lá a elite feminina já estava a fazer o aquecimento e é realmente espectacular poder fazer o aquecimento com atletas de topo (e sim estão realmente a outro nível).

A faltar perto de 15 minutos fui para a entrada do meu bloco de partida com muita confusão, muita gente e a tentar não arrefecer muito e é neste momento que então dá para perceber a dimensão desta prova muita gente pela frente e uma multidão para trás e um ambiente de festa muito bom.

Como previsto o primeiro quilómetro foram difíceis com muita gente e um ritmo muito inconstante sendo que o desnível negativo ajudava a manter um decente os dois seguintes também ainda muito preenchidos já foram mais constantes e foram ambos a 4:21/km. Pelo quarto quilómetro sentiam-me solto e ainda acelerei mais um bocado e fiz a  4:16/km e o quinto a 4:17/km.
O sexto quilómetro era o último plano e o último abaixo de 4:30 até porque não era para dar tudo (sempre com a São Silvestre da Amadora em mente) e era também por esta altura que andava à procura da minha filha e mulher que me tinham ido ver correr.
E sempre uma alegria imensa ter a família a puxar por nós e mais um alento para o resto que faltava e o que faltava era o mais difícil.
Toda a gente fala na subida ao Marquês de Pombal e é uma subida dura mas nada comparada à tortura que o traçado da Amadora. Ainda assim são praticamente 3 quilómetros de subida todos feitos naquele dia a 4:32, 4:35 e 4:37/km mas sem sentir que estava no limite. E tudo o que sobe tem de descer e o último quilómetro é uma loucura se descida que foi feita a 4:02/km e que se fosse com tudo certamente ficava abaixo dos 4:00.
Um tempo de 44:14 que foi bem melhor que o esperado e a fazer contas de como é que seria dali a dois dias...

Apesar de muita gente na chegada as coisas são muito ordeiras e as mantas de sobrevivência e a rápida entrega dos pertences no bengaleiro ajudam à experiência muito agradável de participar nesta prova!

Em conclusão é uma prova muito bem organizada com uma participação espectacular e com muito bom ambiente!


No dia seguinte a correr a São Silvestre de Lisboa lá estava eu a levantar o kit de atleta para outra desta vez a da Amadora!Em relação ao kit de atleta já o tinha dito no meu Instagram que foi o melhor kit que recebi o ano passado.

Eu posso já dizer que a São silvestre da Amadora tem um encanto especial para mim uma vez que foi a primeira prova que senti que estava a correr a "sério" eu explico melhor, até correr a primeira vez a São silvestre da Amadora eu só tinha participado nas minimaratonas da edp que basicamente todos sabemos que é praticamente impossível correr 😁 e na Amadora senti pela primeira vez o que era sentir correr como um "atleta" (se bem que ainda hoje tenho dificuldade em pensar em mim como atleta).
A São silvestre da Amadora tem um público especial que aplaude, puxa e que se entusiasma com quem vai a correr!

Vou ser sincero no dia não estava mesmo com as melhores sensações aliás ainda sentia as pernas cansadas o que para mim não me parecia um bom prenúncio...
Na partida e já com a decisão tomada que ia fazer a subida com o Fábio a esticar e depois ir com ele o máximo de tempo possível e assim foi até ao 5km ainda o fui acompanhando mas depois não deu para mais e lá o deixei de ver e começava a minha corrida comigo próprio sempre com a ideia que ainda seria possível fazer o meu melhor tempo na Amadora mesmo faltando a subida dos comandos e a subida da Rua António Feijó ainda havia esperança e assim foi, sempre com calma mas com a ideia que ainda falta aque bocado que subia até à meta! Foi a dar tudo que ainda deu para chegar aos 43:54 o meu melhor tempo na Amadora.


Não conseguia imaginar um melhor fecho de um ano que me correu bem quer a nível da corrida, profissional e pessoal.


Agora já com planos traçados para 2019 só espero que este ano seja tão bom como o de 2018!

Arkorespira Easy Breathe

Hoje venho cá deixar a minha opinião em relação a este dispositivo da arkopharma.

Mas antes de começar a falar do quer que seja é importante que seja dito que apesar de me ter sido oferecida esta embalagem em nada altera a minha opinião.

Vamos lã então perceber o que é isto do arkorespira é um dispositivo que facilita a entrada de ar, dilatando as narinas internamente, melhorando assim a respiração. Melhora o descanso noturno. Confortável e seguro. Graças ao seu design, adapta-se perfeitamente a qualquer narina sem ter de se preocupar com a queda. Discreto, graças ao seu tamanho e cor transparente, não contém látex e reutilizável até 60 vezes.

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Em relação à sua utilização as recomendações da arkofarma são:

Colocação do dispositivo: insira o dispositivo em cada narina exercendo uma pressão suave até que esteja completamente adaptado. Você pode humedecer o dispositivo com água ou soro fisiológico para facilitar sua colocação. Uma vez colocado, você notará um aumento no fluxo de ar entrando nos bolsos nasais.

Remoção do dispositivo: puxe gentilmente a ponte que une os dois cilindros do dispositivo. Para melhor conservação, recomenda-se lavá-lo com sabão e água após cada uso. Mantenha em sua caixa original até o próximo uso, certificando-se de fazê-lo uma vez que esteja completamente seco.

Vou ser muito sincero eu tinha grandes reservas sobre a eficácia e a utilidade.... Mas na realidade acabei por me render e realmente é eficaz e resulta.

Nunca usei o dispositivo à noite para comprovar a alegação de que ajuda o descanso nocturno mas que melhora a respiração não há dúvida!

Esta semana antes de uma das minhas corridas nocturnas senti que tinha o nariz meio entupido o que é sempre complicado até porque estava frio... e já tinha isto parado em cima da minha secretaria à mais de uma semana porque não tinha grande fé no produto, mas como não se perdia nada lá fui experimentar.

A realidade é que assim que coloquei no nariz notei imediatamente a diferença, não que a respiração estivesse absolutamente normal mas ainda assim estava bem melhor! e conforme os quilómetros foram passando melhor a respiração foi ficando melhor.

Para tirar as teimas dois dias depois, já sem congestão nasal, levei para mais uma corrida e a verdade é que me parece que funciona e bem. De tal maneira que este domingo vou usa-lo quando for correr a meia maratona dos descobrimentos!

Até à próxima!

Nike Zoom Strike

Como por esta altura já todos devem saber ando à procura de substitutos para os meu Nike Pegasus 31 que e acompanham desde Agosto deste ano e que já contam com perto de 1000km feitos.

Tenho ido a vários sítios e lojas à procura e não é que não encontre nada  simplesmente os que me agradam são normalmente bastante caros e tenho sempre dificuldade em justificar dar mais de 100€ por um par de sapatilhas.

Numa dessas idas deparei-me com estes nike zoom stiker que estão longe de ser de topo e soube logo que não iriam na realidade substituir os meus pegasus mas que por 26€ vinham comigo

A primeira coisa que reparei assim que os calcei foi o peso, são leves e sentem-se leves no pé o facto de o topo ser muito respirável e maleável faz com que se sinta que são leves no pé e muito confortáveis.

A verdade é que eu gosto bastante do feedback que me dão e tenho utilizado em treinos curtos rápidos e séries, são estáveis e bem ajustados ao pé.

Para mim a única coisa que não me preenche as medidas é na parte do amortecimento que não está à altura dos treinos mais longos, sempre que tento fazer treinos mais longos o que me acontece é que começo a sentir muito o contacto com o solo, talvez porque a minha postura de corrida deixa de ser a mais correcta e deixo de ter um contacto ao solo com o pé da maneira mais correcta e a sapatilha não tem amortecimento suficiente para aguentar a força de contacto.

Na minha opinião são unas óptimas sapatinhas para que pensa em começar a correr porque não se espera que vá começar a fazer grande quilometragem e também não representam um investimento avultado.

Para mim vão continuar a ser a minha eleição para corridas curtas e rápidas e treinos que envolvam séries, actualmente conta já com perto de 180km sem qualquer sinal de desgaste.

Enquanto isso vou continuar a procurar uns substitutos para os meus pegasus, mas estes zoom strike vão continuar a fazer parte dos meus treinos.

Até à próxima!

Maratona de Lisboa 2018: O dia em que me tornei maratonista...

Real Quinta de Caxias e treino de 21km #003

E assim começou o meu domingo tarde e ainda meio cansado do concerto da noite anterior e como as previsões meteorológicas previam muito calor tinha decidido deixar o treino para o fim do dias!

E o pequeno almoço praticamente ficou em cima da hora de almoço o que levou a eu preparar um almoço de preguiça.

Uma bela pizza vegetariana do Lidl que por sinal é bem saborosa e bem bonita!

E depois de almoço foi mesmo tempo para me dedicar à família e depois de alguma indecisão sobre onde iríamos lá me lembrei de um sítio onde passava diariamente na altura em que trabalhava em Paço de Arcos e que sempre me despertou a curiosidade, a Real Quinta de Caxias!

Posso dizer desde já que não é bem o que pensava que seria...

Na realidade o que encontramos foi um espaço pequeno e pouco cuidado não retirando nenhum do seu charme mas que de facto parece ter necessidade de algumas obras de requalificação. O que é pena porque tem muito potencial para ser um espaço bonito e muito agradável para visitar.

Ainda assim não considero uma perda de tempo visitar sítios novos e aprender um bocadinho da história que nos rodeia.

Fica uma série de registos fotográficos de ontem!

Depois do passeio era hora de voltar a casa e preparar-me para o treino que tinha planeado, 21km ao ritmo de maratona...

E era isto que era suposto eu fazer mas como estava muito calor eu decidi que ia correr os 21km apenas pelo que ia sentindo de forma a fazer com calma e sem grandes sobressaltos. A realidade é que tanto as pernas como os pulmões foram sempre dando boas sensações só quando cheguei aos 12km e olhei para o relógio é que reparei que ia com uma media de 5:00/km bem mais rápido do que seria suposto e pensei imediatamente que ia pagar a factura mais tarde.... Os quilómetros foram passando e sempre com as pernas bem até que cheguei aos 21km e para meu espanto tinha terminado com média de 5:04/km. E para maior espanto tudo feito com as temperaturas ainda a rondarem os 30ºC!

A poucas semanas da maratona cada vez mais vejo-me a correr os 42km sem ser um total sofrimento... mas só o tempo dirá!

Até amanhá... 

GoldNutition Endurance Bar

Como tinha referido no Instagram nos meus últimos treinos longos a barra que tem ido comigo é a GoldNutrition Endurance Bar na variante de sabor a chocolate, existe também com o sabor a Banana mas esse sabor ainda não experimentei.

No site da GoldNutrition a descrição da barra é a seguinte:

"Endurance Bar GoldNutrition® foi desenvolvida para melhorar a performance e acelerar a recuperação muscular. Esta barra possui uma boa concentração de açúcares de absorção rápida e proteínas, que permitem a reposição da glicemia e da concentração plasmática de aminoácidos, melhorando a performance e o processo de recuperação.

Endurance Bar GoldNutrition®é ideal para atletas com treinos prolongados e extenuantes, quer sejam atletas de endurance como os ciclistas, triatlo, fundo, modalidades de desportos coletivos, entre outras."

E a descrição nutricional por barra é a seguinte:

• Calorias: 229 kcal
• Lípidos: 8,70g
• Hidratos de Carbono: 32g
• Proteína: 14g

Agora que já passamos a parte técnica vamos lá ver as coisas mais subjectivas!

Em relação ao sabor não tenho nada a apontar sabe a chocolate e não tem um sabor demaisado artificial como algumas que já comi e na realidade até melhor do que algumas "bolachas" que também já provei.

Em relação ao conteúdo calórico para mim também funciona porque numa barra de reduzidas dimensões consigo levar ainda passam de 200kcal que dão bem jeito e necessárias nas corridas mais longas.

Mas para mim o melhor mesmo é a barra não derreter! Das coisas que mais me chateia em levar barras para as minhas corridas longas e em especial na altura de verão é o facto de a maioria das barras derreter e ficar naquele estado semi-líquido que me irrita fortemente. Esta barra não derrete e sim a textura com o calor quer seja ambiente e em especial com o calor corporal fica ligeiramente mais mole mas ainda sólida sendo possível mastigar a barra se qualquer problema.

Ainda tenho aqui algumas barras do género para testar mas certamente quando comprar barras estas farão parte do meu carrinho de compras.

Uma última nota eu comprei estas barras na prozis se quiserem podem encontra-las aqui e utilizar o vale PAOCA-PRZ10 para terem 10% de desconto, 

Trail das Fontes de Caneças

Como prometido cá estou eu para relatar a minha primeira experiência num trail!

Para enquadrar um bocadinho mais o porquê da minha inscrição neste trail, a ideia começou a formar-se quando comecei a ver  cartazes a anunciarem a prova e mais tarde ao consultar o site da werun com as informações do trail descobri que o valor da inscrição revertia na totalidade para os bombeiros voluntários de Caneças e nesse momento decidi que me ia inscrever!

Antes de mais a minha experiência pelos trilhos é deveras limitada sendo que nenhuma das experiências foi em competição e por isso não sabia muito bem o que contar e fui sem grandes expectativas de fazer um tempo e sem grandes expectativas em relação à classificação final.

As minhas peripécias com este trail começaram logo no dia anterior para levantar os dorsais que por erro meu não reparei que o levantamento dos mesmos era só até às 14h e por isso quando chegeui ao local para os levantar já não os estavam a entregar... Lá me informaram que no local da partida também entregavam dorsais das 7h às 8h sendo que no email que tinha recebido não havia qualquer informação em relação ao levantamento no dia da prova...

No dia seguinte lá fui eu bem cedo para levantar o dorsal mas para meu espanto cerca de 15 minutos antes da partida ainda estavam a entregar dorsais!

A partida marcada para 9:30 e pouco depois desta hora lá se deu a partida e como apesar de tudo não eram assim tantos participantes a pratida foi calma e relativamente bem organizada.

Os primeiros 6km foram relativamente tranquilos e sem grandes problemas de maior mas foi depois desses 6 primeiros quilometros que os problemas se começaram a revelar e que comecei a descobrir todas as diferenças em fazer uma prova em trail e uma prova de estrada.

As subidas, credo... As subidas com inclinações que, pelo menos a mim, me obrigaram a andar bem devagarinho quanto mais correr, nos pontos mais ingremes o ritmo chegou a ser 10 minutos por quilometro.

Mas isso tudo faz parte do trail e há uma coisa que noto bem mais do que nas corridas de estrada, a ajuda ao próximo, o incentivo, a camaradagem é algo que gostei mesmo bastante!

Para mim o maior problema esteve mesmo na marcação do percurso em que em vário pontos se revelou muito deficiente e com muitas falhas ao longo do percurso. Chegou mesmo ao cumulo ir num grupo que se perdeu por não saber exactamente por onde era o percurso...

Mas no final de tudo a experiência é claramente positiva e provavelmente num futuro vejo-me a fazer mais algumas provas de trail mas neste momento é voltar à estrada e prepara o próximo objectivo a maratona!


Fica também o registo em video que fiz antes e durante a prova!

Boas corridas e bons treinos.

O meu falhanço dos 50km...

Na ultima quinta feira dia 31/05 decidi muito por culpa do Fábio Lima tentar acompanha-lo e ir para os 50km mas como já devem ter percebido pelo titulo não correu propriamente bem!

Em primeiro lugar vou explicar um bocadinho mais do enquadramento do que se passou e de que forma é que se começou a desenhar esta tentativa de fazer 50km. O Fábio no início da semana decide publicar no instagram que vai tentar fazer os 50km no feriado e que quem o quiser acompanhar é bem-vindo seja para fazer o percurso completo ou parcial.

E a ideia de o acompanhar foi ganhando força, mas sempre com algumas reservas até que na véspera decidi que iria tentar mesmo os 50km, deitei-me cedo dormi bem e às 5:30 estava a acordar para tomar o pequeno almoço uma vez que a hora combinada para estar no parque das nações era às 6:30.

Na hora combinada lá estava e pronto para correr (se bem que o Fábio decidiu visitar Alcochete e atrasou-se um bocado) e com o percurso bem planeado lá saímos todos para correr.

Uma pequena nota uma vez que não falo muito nisso, mas das melhores coisas que o instagram me tem trazido é conhecer pessoas novas, interessantes, dispostas a ajudar o próximo e que se juntam para partilhar o seu tempo. E mais uma vez foi o que assisti no dia 31, um grupo de pessoas se junta para partilhar algo que gostam, neste caso a corrida.

Mas voltando à corrida tudo correu bem até aos 26-27km ritmo calmo e sem grandes esforços para não ter surpresas, nas para mim os problemas começaram a meio da subida de Belém para Monsanto em que já perto do final da subida começa-me a dar uma dor  na parte frontal da coxa, uma dor muscular e que me começa a doer mais de tal forma que aos 29km peço para me deixarem para trás porque vou ter que abrandar por causa da perna e acabei mesmo por só fazer 31km até parar totalmente. E acabei por ficar descer de Monsanto para Pina Manique e dei por terminada a minha tentativa de correr os 50km.

Acabei por terminar a minha manhã a aplicar gelo na perna e esperar que não houvesse nenhum problema. Felizmente não ouve sequelas e entretanto já voltei a correr

A verdade é que existem uma data de factores que podem ter determinado o falhanço que ocorreu, a primeira pista surgiu quando por volta dos 15km alguém me perguntou o que é que levava para abastecimento e eu até levava algumas coisas, mas nitidamente insuficientes para os 50kn, outro factor teve a ver com o facto de nas duas semanas anteriores ter estado doente e o volume de treino ter sido bem mais reduzido que o habitual....

No entanto apesar de eu lhe ter chamado o falhanço dos 50km na realidade na realidade eu encaro como uma oportunidade de aprender o que não fazer mas o melhor que retirar desta experiência foi a camaradagem e a boa disposição de todos os que participaram.

Ficam aqui os meu parabéns ao Fabio e a todos os que participaram assim vale a pena acordar de madrugada de um feriado!

Mas uma grande certeza fica é que um futuro próximo vou tentar os 50km novamente desta vez com a esperança de estar melhor preparado e conseguir levar o desafio avante!

Boas corridas :)

Sobre o treino de hoje...

O tema desta publicação não é comida, como muitos devem saber ou pelo menos que me vai seguindo pelo instagram sabe que ando em treinos em preparação para a meia maratona de Lisboa e como é mais ou menos óbvio (pelo menos para mim) é que nem sempre as cisas correm bem como planeamos!

E como tal o treino de hoje é bem exemplo disso, o que estava programado era um treino de 4 séries de 5 minutos a 4:10/km com 1 minuto de descanso. No aquecimento as sensações não foram logo as melhores foram cerca de 10 minutos a um ritmo a rondar os 5:00/km mas com as pernas a parecer que estavam a pesar já um pouco tendo em conta o ritmo a que seguia e então veio a primeira série e posso dizer que já a algum tempo que não sofri tanto foram 5 minutos a 4:16/km mas basicamente estoirei. O minuto de descanso passou a voar e estava na hora de fazer mais uma série e a pernas pareciam dois blocos de cimento que se recusavam a sair do mesmo sítio... Resultado segunda série a 4:40/km e foi aí que decidi que não valia a pena insistir e passar a treino de técnica de corrida.

O motivo de eu partilhar esta pequeno episódio é muito simples cada vez mais vejo no instagram a imagem de perfeição ao ponto de não me fazer sentido (provavelmente eu também acabo por fazer o mesmo) e às vezes dou comigo a ver o instagram de alguém e a pensar ninguém é assim tão prefeito e provavelmente não devem. Este episódio é para mostrar isso mesmo, nem todos os treinos correm como planeado, nem sempre é cerrar os dentes e superar o nosso melhor (se bem que de vez em quando também tem que ser), às vezes também passa por conhecer os nosso limiar da falha e saber quando parar e desistir para poder fazer melhor noutro dia.

O mais difícil que eu fiz até hoje está sempre relacionado com o aceitar a falha ou desistir de algo. Como pai isso preocupa-me uma vez que vivemos num mundo em que se vende a perfeição a qualquer custo que seja difícil que eles aceitem a desilusão da falta de perfeição até porque ninguém é prefeito. 

Eu sei que não é o tipo de publicação que costumo fazer, mas não deixa de ser um blogue :) e hoje era isto que tinha para partilhar convosco!

Um abraço.

Mais uma meia maratona de Lisboa...

Ontem foi dia de Meia Maratona de Lisboa e não podia estar mais contente mais um PR para a distância e sem problemas durante e depois da prova.

É uma prova fantástica por muitas razões e bastante conhecidas, acaba por ser uma festa enorme com muitos participantes quer da meia maratona assim como da mini, bandas, o percurso (sim atravessar a 25 de Abril a correr é especial, mas também confuso...). Por isso acho que é daquela provas para quem quer e gosta de fazer a distância tem que a fazer nem que seja uma vez na vida :)

No entanto este ano acabei a perguntar-me se no próximo ano a voltaria a fazer... Isto porque de ano para ano parece-me que a organização no seu geral tem vindo a deteriorar-se. Este ano até me pareceu que estariam menos participantes que nos anos anteriores, mas não foi por isso que as coisas correram propriamente melhor.

A maior queixa que ouço é sempre a partida e a confusão no tabuleiro da ponte e sim é verdade que há alguma confusão para passar no inicio mas normalmente dá para gerir mais ou menos bem (com muita ultrapassagem). Mas isto acaba por ser complicado devido ao número de participantes.

Para mim é nas coisas relativamente simples que a organização falha, para começar vamos analisar a situação dos WC's portáteis, todos os anos há filas para além da imaginação porque nitidamente são insuficientes e este anos não foi excepção e ainda fiquei com a impressão que eram menos que em outros anos... Resultado centenas de pessoas a urinarem em cada canto possível e isso não me faz muito sentido.

Durante a prova as coisas correm relativamente melhor, os abastecimentos até são feitos de forma relativamente organizada e sem faltar nada, os maiores problemas começam quando a prova acaba. Depois de 21km e passada a meta e recebia a medalha começam mais problemas de organização... Todos são "presenteados" com um saco técnico que tem no seu interior uma garrafa de água e um pacote de leite???, um pouco mais à frente é oferecida uma banana da madeira verde (e quando digo verde é mesmo verde de tal forma que daqui à umas semanas devia ser comestível) e o gelado que é normalmente o ponto alto da alimentação final da prova era uma roleta russa.

Os gelados eram abastecidos em 4 filas e dependendo da fila que se acabava por ficar assim o gelado que eventualmente vos poderia calhar (até aqui tudo bem) o problema é que os gelados em cada fila não tinham nada a haver uns com os outros. Ou seja havia filas que recebiam Magnuns, outras Boleros e outras Calipos.... ou seja pondo gostos de parte nem sequer a nível de contagem calórica estamos a falar do mesmo.

O meu problema está ligado com o que se paga para realizar esta prova e com o que nos é providenciado pela organização que para mim não é suficiente, uma garrafa de água e um pacote de leite não é suficiente deveria existir mais água disponível no final e pelo menos uma barra para repor de imediato do esforço de 21km seria para mim o mínimo. E mesmo em comparação com outras provas e de bem menor dimensão esta cada vez me parece menos bem...

Agora é recuperar, pensar no assunto e para o ano logo vejo....

Boas corridas

Resumo 02/2016

Cá estou de volta com mais um resumo do mês que passou!

O mês de Fevereiro foi mais focado nos treinos de corrida, uma vez que se aproxima a meia-maratona e digamos que tem que se aumentar a intensidade dos treinos para correr bem (em todos os sentidos) quando chegar o dia da prova.

Ahh... e andei um bocadinho mais activo pelo blogue e espero que assim continue.

Foi mais um mês sem lesões e sem grandes percalços com o tempo de uma maneira geral a ajudar, sobretudo se não contarmos com dias ventosos ;) E mais ainda ainda consegui ir pedalar cerca de 40km.

Treinos em casa - 2556 kcal

Treinos de corrida - 8336 kcal

Total -  10 892 kcal

Foi um mês preenchido e mais uma vez positivo quer ao nível da forma física, com uma melhoria significativa quer a nível cardiovascular assim como muscular. Fica como registo este mês os mais de 100km de corrida com um ritmo médio de 4:54m/km

Objectivo para o próximo mês de Março como não poderia deixar de ser é a meia-maratona com um tempo melhor que na última! Mas no final de Março/início de Abril cá estarei com outro post :)

Alguma dúvida ou sugestão usem os comentários ou enviem mail :)

Resumo 01/2016

Bem com a entrada de um ano novo decidi que iria fazer um post por mês que iria servir como resumo do que andei a fazer em cada mês do ano. O propósito deste exercício é em primeiro lugar poder ter uma maneira de registar e comparar os vários meses assim com vos dar algum feedback do que correu bem ou mal!

Este mês a nível de exercício físico correu bastante bem, sem lesões e com treinos na maioria dos dias. Experimentei treinos novos como por exemplo o bodycombat e fiz muitos treinos de Insanity Max 30. O mau tempo foi uma constante durante o mês de Janeiro por isso os treinos de corrida acabaram por ser um bocado mais reduzidos mas a primeira prova do ano correu muito bem com uma média/km muito boa.

Foi também o primeiro mês em que registei todos os treinos (pode ter falhado 1 ou 2) sendo assim tenho dados para registar e comparar mais tarde.

Treinos em casa - 8621 kcal

Treinos de corrida - 5136 kcal

Total -  13 757 kcal

Foi um mês preenchido e positivo ao nível da forma física, com uma melhoria significativa quer a nível cardiovascular assim como muscular. E cada vez mais compreendo a necessidade de fortalecimento do core e musculatura geral para ser mais eficaz na corrida. 

Como objectivos para o mês de Fevereiro é conseguir incluir mais treino de corrida e eventualmente algum treino de ciclismo (para ser sincero já sinto algumas saudades de ir pedalar) mantendo os treinos de força de insanity ou mesmo experimentar mais outros programas de treino em casa...

Por isso é tentar continuar o trabalho em Fevereiro!

Alguma dúvida ou sugestão usem os comentários ou enviem mail :)

O que levo comigo quando vou correr?

Este post vem a propósito de uma questão que me fizeram no facebook em que me perguntavam o que é que eu costumava levar para ir correr.

E apesar de parecer uma resposta simples na verdade a primeira coisa que me veio à cabeça foi "depende". Passo a explicar melhor a minha resposta, existem varias "condicionantes" que determina o que acabo por levar para uma corrida, sendo que a maior está nas condições climatéricas no entanto existem outras que também acabam por determinar o que levo comigo como por exemplo se vou correr perto de casa ou longe, o tempo previsto do treino...
No entanto há certas coisas, para além do óbvio (calções ou calças, sapatilhas, t-shirt/casaco), que costumo levar nos meus treinos de corrida e é isso que hoje venho partilhar convosco:

         

• Leitor de MP3 - No meu caso é um iPod Shuffle
• Tomtom Multisports
• Geonaute Banda de Cardio Bluetooth Smart  
• Xiaomi Mi Band
• Cinto de Smarphone Kalenji - Onde guardo o smartphone quando ai comigo, documentos e algum dinheiro sobretudo quando são treinos mais longos ou longe de casa.
• Smartphone - Nem sempre vai comigo, sobretudo quando corro perto de casa, mas por razões de segurança faz sentido levar um meio para contactar alguém caso exista a necessidade.
  
  

E aqui está o que levo normalmente comigo.

Agora é treinar para no dia da prova correr tudo bem!