Mostrar mensagens com a etiqueta treinos. Mostrar todas as mensagens
Mostrar mensagens com a etiqueta treinos. Mostrar todas as mensagens

terça-feira, 3 de julho de 2018

Trail das Fontes de Caneças


Como prometido cá estou eu para relatar a minha primeira experiência num trail!

Para enquadrar um bocadinho mais o porquê da minha inscrição neste trail, a ideia começou a formar-se quando comecei a ver  cartazes a anunciarem a prova e mais tarde ao consultar o site da werun com as informações do trail descobri que o valor da inscrição revertia na totalidade para os bombeiros voluntários de Caneças e nesse momento decidi que me ia inscrever!

Antes de mais a minha experiência pelos trilhos é deveras limitada sendo que nenhuma das experiências foi em competição e por isso não sabia muito bem o que contar e fui sem grandes expectativas de fazer um tempo e sem grandes expectativas em relação à classificação final.

As minhas peripécias com este trail começaram logo no dia anterior para levantar os dorsais que por erro meu não reparei que o levantamento dos mesmos era só até às 14h e por isso quando chegeui ao local para os levantar já não os estavam a entregar... Lá me informaram que no local da partida também entregavam dorsais das 7h às 8h sendo que no email que tinha recebido não havia qualquer informação em relação ao levantamento no dia da prova...

No dia seguinte lá fui eu bem cedo para levantar o dorsal mas para meu espanto cerca de 15 minutos antes da partida ainda estavam a entregar dorsais!

A partida marcada para 9:30 e pouco depois desta hora lá se deu a partida e como apesar de tudo não eram assim tantos participantes a pratida foi calma e relativamente bem organizada.

Os primeiros 6km foram relativamente tranquilos e sem grandes problemas de maior mas foi depois desses 6 primeiros quilometros que os problemas se começaram a revelar e que comecei a descobrir todas as diferenças em fazer uma prova em trail e uma prova de estrada.

As subidas, credo... As subidas com inclinações que, pelo menos a mim, me obrigaram a andar bem devagarinho quanto mais correr, nos pontos mais ingremes o ritmo chegou a ser 10 minutos por quilometro.

Mas isso tudo faz parte do trail e há uma coisa que noto bem mais do que nas corridas de estrada, a ajuda ao próximo, o incentivo, a camaradagem é algo que gostei mesmo bastante!

Para mim o maior problema esteve mesmo na marcação do percurso em que em vário pontos se revelou muito deficiente e com muitas falhas ao longo do percurso. Chegou mesmo ao cumulo ir num grupo que se perdeu por não saber exactamente por onde era o percurso...

Mas no final de tudo a experiência é claramente positiva e provavelmente num futuro vejo-me a fazer mais algumas provas de trail mas neste momento é voltar à estrada e prepara o próximo objectivo a maratona!


Fica também o registo em video que fiz antes e durante a prova!



Boas corridas e bons treinos.





terça-feira, 2 de fevereiro de 2016

Resumo 01/2016


Bem com a entrada de um ano novo decidi que iria fazer um post por mês que iria servir como resumo do que andei a fazer em cada mês do ano. O propósito deste exercício é em primeiro lugar poder ter uma maneira de registar e comparar os vários meses assim com vos dar algum feedback do que correu bem ou mal!

Este mês a nível de exercício físico correu bastante bem, sem lesões e com treinos na maioria dos dias. Experimentei treinos novos como por exemplo o bodycombat e fiz muitos treinos de Insanity Max 30. O mau tempo foi uma constante durante o mês de Janeiro por isso os treinos de corrida acabaram por ser um bocado mais reduzidos mas a primeira prova do ano correu muito bem com uma média/km muito boa.

Foi também o primeiro mês em que registei todos os treinos (pode ter falhado 1 ou 2) sendo assim tenho dados para registar e comparar mais tarde.
Treinos em casa - 8621 kcal
Treinos de corrida - 5136 kcal
Total -  13 757 kcal

Foi um mês preenchido e positivo ao nível da forma física, com uma melhoria significativa quer a nível cardiovascular assim como muscular. E cada vez mais compreendo a necessidade de fortalecimento do core e musculatura geral para ser mais eficaz na corrida. 

Como objectivos para o mês de Fevereiro é conseguir incluir mais treino de corrida e eventualmente algum treino de ciclismo (para ser sincero já sinto algumas saudades de ir pedalar) mantendo os treinos de força de insanity ou mesmo experimentar mais outros programas de treino em casa...
Por isso é tentar continuar o trabalho em Fevereiro!

Alguma dúvida ou sugestão usem os comentários ou enviem mail :)

quarta-feira, 27 de janeiro de 2016

O que levo comigo quando vou correr?


Este post vem a propósito de uma questão que me fizeram no facebook em que me perguntavam o que é que eu costumava levar para ir correr.

E apesar de parecer uma resposta simples na verdade a primeira coisa que me veio à cabeça foi "depende". Passo a explicar melhor a minha resposta, existem varias "condicionantes" que determina o que acabo por levar para uma corrida, sendo que a maior está nas condições climatéricas no entanto existem outras que também acabam por determinar o que levo comigo como por exemplo se vou correr perto de casa ou longe, o tempo previsto do treino...
No entanto há certas coisas, para além do óbvio (calções ou calças, sapatilhas, t-shirt/casaco), que costumo levar nos meus treinos de corrida e é isso que hoje venho partilhar convosco:

         
  • Leitor de MP3 - No meu caso é um iPod Shuffle
  • Tomtom Multisports
  • Geonaute Banda de Cardio Bluetooth Smart  
  • Xiaomi Mi Band
  • Cinto de Smarphone Kalenji - Onde guardo o smartphone quando ai comigo, documentos e algum dinheiro sobretudo quando são treinos mais longos ou longe de casa.
  • Smartphone - Nem sempre vai comigo, sobretudo quando corro perto de casa, mas por razões de segurança faz sentido levar um meio para contactar alguém caso exista a necessidade.






E aqui está o que levo normalmente comigo.

Agora é treinar para no dia da prova correr tudo bem!