segunda-feira, 21 de março de 2016

Mais uma meia maratona de Lisboa...



Ontem foi dia de Meia Maratona de Lisboa e não podia estar mais contente mais um PR para a distância e sem problemas durante e depois da prova.

É uma prova fantástica por muitas razões e bastante conhecidas, acaba por ser uma festa enorme com muitos participantes quer da meia maratona assim como da mini, bandas, o percurso (sim atravessar a 25 de Abril a correr é especial, mas também confuso...). Por isso acho que é daquela provas para quem quer e gosta de fazer a distância tem que a fazer nem que seja uma vez na vida :)

No entanto este ano acabei a perguntar-me se no próximo ano a voltaria a fazer... Isto porque de ano para ano parece-me que a organização no seu geral tem vindo a deteriorar-se. Este ano até me pareceu que estariam menos participantes que nos anos anteriores, mas não foi por isso que as coisas correram propriamente melhor.

A maior queixa que ouço é sempre a partida e a confusão no tabuleiro da ponte e sim é verdade que há alguma confusão para passar no inicio mas normalmente dá para gerir mais ou menos bem (com muita ultrapassagem). Mas isto acaba por ser complicado devido ao número de participantes.

Para mim é nas coisas relativamente simples que a organização falha, para começar vamos analisar a situação dos WC's portáteis, todos os anos há filas para além da imaginação porque nitidamente são insuficientes e este anos não foi excepção e ainda fiquei com a impressão que eram menos que em outros anos... Resultado centenas de pessoas a urinarem em cada canto possível e isso não me faz muito sentido.
Durante a prova as coisas correm relativamente melhor, os abastecimentos até são feitos de forma relativamente organizada e sem faltar nada, os maiores problemas começam quando a prova acaba. Depois de 21km e passada a meta e recebia a medalha começam mais problemas de organização... Todos são "presenteados" com um saco técnico que tem no seu interior uma garrafa de água e um pacote de leite???, um pouco mais à frente é oferecida uma banana da madeira verde (e quando digo verde é mesmo verde de tal forma que daqui à umas semanas devia ser comestível) e o gelado que é normalmente o ponto alto da alimentação final da prova era uma roleta russa.
Os gelados eram abastecidos em 4 filas e dependendo da fila que se acabava por ficar assim o gelado que eventualmente vos poderia calhar (até aqui tudo bem) o problema é que os gelados em cada fila não tinham nada a haver uns com os outros. Ou seja havia filas que recebiam Magnuns, outras Boleros e outras Calipos.... ou seja pondo gostos de parte nem sequer a nível de contagem calórica estamos a falar do mesmo.

O meu problema está ligado com o que se paga para realizar esta prova e com o que nos é providenciado pela organização que para mim não é suficiente, uma garrafa de água e um pacote de leite não é suficiente deveria existir mais água disponível no final e pelo menos uma barra para repor de imediato do esforço de 21km seria para mim o mínimo. E mesmo em comparação com outras provas e de bem menor dimensão esta cada vez me parece menos bem...

Agora é recuperar, pensar no assunto e para o ano logo vejo....

Boas corridas

domingo, 13 de março de 2016

Barra Proteica de Baunilha e Oreo

Já há algum tempo que andava a estudar como é que poderia fazer barras proteicas sem uma grande lista de ingredientes e especialmente sem ingredientes que são mais difíceis de encontrar como é o caso da VitaFiber (apesar de continuar a ser a melhor opção para quem quer barras low carb).
Para quem não sabe o a VitaFiber é um produto basicamente composto por fibra (90% da composição é fibra) e tem 2 calorias por grama (basicamente uma mistura de adoçantes).

Como não estou propriamente muito interessado em fazer barras com teor super baixo de açúcar substitui o VitaFiber por mel. O resultado é simplesmente maravilhoso, as barras ficam super deliciosas e funcionam bem como um extra antes ou depois de um treino.

A receita é bastante simples, com poucos ingredientes e fáceis de preparar, sendo que para serem barras de proteína tem que ter como é óbvio proteína. A que usei foi a Whey 9 da Aptonia, como tal caso usem outra proteína é normal que os valores nutricionais não sejam exactamente iguais.

Como bónus têm um video com a receita :)




Vamos então aos ingredientes:
  • 20g de Farinha de aveia
  • 2 bolachas oreo
  • 1 scoop de proteina sabor a baunilha (30g)
  • 20g de mel
  • 1 pitada de sal (opcional)
  • Leite de aveia q.b.
Preparação:
- Juntar a farinha, proteína, sal, e as bolachas partidas.
- Juntar o mel e misturar até obter uma mistura coesa, adicionar um pouco de leite de aveia (ter o cuidado de não adicionar muito para que a mistura não fique demasiado mole)
- Formar a barra (opcionalmente podem dividir em duas)

Informação nutricional (total da receita)
Calorias: 248Kcal
Hidratos de carbono: 30,2g
Gorduras: 2,4g
Proteína: 26,5g

Bons treinos não se esqueçam de me acompanhar no facebook, instagram, tweeter, snapchat e YouTube, Até à próxima!


quinta-feira, 10 de março de 2016

Exercício em casa!

Apesar de eu gostar sobretudo de atletismo sobretudo de correr já algum tempo que recorro a treinos em casa quando me é impossível correr, quer seja por falta de tempo, ou porque a meteorologia não ajuda ou mesmo para fazer um treino de força.

Para que acha que os treinos de força não são para corredores está redondamente enganado, é claro que o objectivo não é ter enormes ganhos de massa muscular como por exemplo num bodybuilder mas existem ganhos sobretudo na economia de esforço nas longas distâncias.

Vou deixar alguns estudos sobre o que acabei de referir caso queiram aprofundar um bocadinho mais o assunto.
Jung, Alan P. "The impact of resistance training on distance running performance." Sports Medicine 33.7 (2003): 539-552.
Barnes, Kyle R., and Andrew E. Kilding. "Strategies to improve running economy.Sports Medicine 45.1 (2015): 37-56.

Para quem me segue no instagram sabe que eu gosto de fazer treinos do Insanity Max:30, para quem não sabe o que é o insanity vou deixar o link para site. No entanto não é gratuito como tal pode não ser para todos, mas existem alternativas gratuitas bastante interessantes e para isso o YouTube é nosso amigo!

Vou então referir alguns canais que costumo seguir e também fazer alguns exercícios destes canais,

Espero que gostem e que explorem as horas de exercícios que estes canais têm, e tem exercícios para todos os graus de condição física... mesmo sem sair de casa!
No entanto antes de começarem a fazer exercício sozinhos é sempre bom irem ao médico e confirmarem que está tudo bem e que podem praticar exercício sem restrições especificas.

Bons treinos!

quarta-feira, 9 de março de 2016

Coisas do ebay #1


Bem para quem me conhece sabe que há uma coisa que eu gosto muito de bons negócios, sobretudo se envolver poupar algum ou mesmo muito dinheiro.
Tenho algumas dúvidas que alguém nunca tenha ouvido falar no ebay que é um fenómeno no mínimo global em compras online.
Eu costumo comprar "algumas" coisas, sobretudo compras de baixo valor uma vez 90% provem do território chinês o que implica passagem em alfandega. Cá em casa existe mesmo uma expressão para descrever a actividade de comprar no ebay que é "vou ao ebay enfeirar" porque simplesmente não se compra apenas uma coisa de cada vez...
Ter em atenção que tal como tinha referido uma vez que provem do território chinês as encomendas podem demora mais de 1 mês a chegar a casa... por isso se tiverem pressa escolham outro método de adquirir as coisas.

Mas então o que é que enfeirei eu este mês no ebay...


Crossfit Boxing Adjustable Speed Cardio Gym Excercise Fitness Skipping Jump Rope




A primeira encomenda como dá para perceber facilmente pela imagem é uma corda com tamanho ajustável. Já há algum tempo que pensava em comprar uma corda para os treinos mas acabava sempre por não comprar porque as que via eram sempre muito caras... Mas esta custou apenas €1,96.
Mais barato parece-me difícil

Useful Body Fat Caliper Tester with Measure Charts Keep Fitness Weight Loss




Decidi também comprar um caliper para o calculo da percentagem de gordura corporal. Já algum tempo que andava a pesquisar como é que poderia calcular de forma mais eficaz a minha percentagem de gordura corporal e num video que vi no youtube usavam este tipo de dispositivo para fazer as medições para o cálculo da % de massa gorda. Após alguma pesquisa decidi então adquirir um para ver como é que funciona. Custa €0,68...




Bluetooth Wireless Headset Stereo Headphone Earphone Sport Handfree Headphones

Esta encomenda acabou por ser a mais cara do lote. Mas também a que eventualmente é a que representa a maior diferença para o preço de um produto semelhante em Portugal.
São um auscultadores Bluetooth, não é preciso dizer que são bastante práticos uma vez que não são necessários fios para os ligar, sobretudo ao telefone mas também quando estou no portátil. Fica por saber qual é a qualidade.... mas quando chegar veremos. O preço também não é nada de exorbitante por isso não dá para esperar a melhor qualidade estes custam €7,92.


Banana Slicer Chopper Cutter for Fruit Salad Sundaes Cereal Kitchen Tools JC




Este não tem grande descrição... é mesmo só um cortador de bananas, sim é prático e barato... 0,81€





Kitchen Helper Gadgets Fruit Vegetable Peeler Parer Julienne Cutter Slicer Tools



Mais um artigo para a cozinha, é verdade quem diria que este blogue fala sobre comida... É um descascador/ralador/cortador em juliana. Sim é quase um canivete suíço para a cozinha, Mais uma vez bastante em conta €0,68.


SMART TAG BLUETOOTH TRACKER KIDS KEY TRACER PET FINDER LOCATOR REMOTE BUTTON




Este já é uma bocadinho mais difícil perceber pela forma do que é que se trata. Mas se funcionar como é suposto, que nem sempre é garantido, vai ser bastante útil. 
É um aparelho que serve para localizar e encontrar as coisas que estão presas ao aparelho, funciona por Bluetooth.
Eu tenho alguns problemas com saber onde andam as minhas chaves (sim mesmo dentro de casa).
Mais uma vez vou perceber como é que funciona... custa €1,64








O grande total são €13,69... sim são mesmo 6 encomendas.

Agora só devem chegar lá para o fim do mês (na melhor das hipóteses), mas quando chegarem vou fazendo o unboxing e reviews.

Até à próxima!

sábado, 5 de março de 2016

Peito de Frango recheado com queijo fresco light



Olá!
Estou de volta novamente como seria de esperar com uma receita.

Uma receita muito simples mesmo com apenas 3 ingredientes. É extremamente fácil de fazer, bastante rápida e saudável. É uma receita bastante baixa em gordura e carboidratos o que faz com que seja mais fácil juntar um carboidrato de baixo índice glicémico ou caso estejam a fazer uma refeição low-carb juntar vegetais como acompanhamento.

Ingredientes:
200g de peito de frango
50g de queijo fresco light para barrar
1 colher de sopa de cebolinho
Sal q.b.
Pimenta preta q.b


Preparação:

- Misturar o queijo fresco light para barrar com o cebolinho, sal e pimenta;

- Abrir o peito de frango ao meio, rechear o peito e fechar com palitos ou fio próprio para atar carne;

- Colocar num tabuleiro que possa ir ao forno e assar a 180ºC durante 35-40 minutos (convém ter a certeza que o frango está bem cozinhado, uma vez que se pode transmitir salmonelas)

Informação nutricional:
Calorias: 273 kcal
Gordura: 5g
Carboidratos: 5,2g
Proteína 53,3

Como tinha dito no início receita mais simples é difícil.
Espero que gostem e bom apetite!

quarta-feira, 2 de março de 2016

Resumo 02/2016



Cá estou de volta com mais um resumo do mês que passou!

O mês de Fevereiro foi mais focado nos treinos de corrida, uma vez que se aproxima a meia-maratona e digamos que tem que se aumentar a intensidade dos treinos para correr bem (em todos os sentidos) quando chegar o dia da prova.

Ahh... e andei um bocadinho mais activo pelo blogue e espero que assim continue.

Foi mais um mês sem lesões e sem grandes percalços com o tempo de uma maneira geral a ajudar, sobretudo se não contarmos com dias ventosos ;) E mais ainda ainda consegui ir pedalar cerca de 40km.

Treinos em casa - 2556 kcal
Treinos de corrida - 8336 kcal
Total -  10 892 kcal

Foi um mês preenchido e mais uma vez positivo quer ao nível da forma física, com uma melhoria significativa quer a nível cardiovascular assim como muscular. Fica como registo este mês os mais de 100km de corrida com um ritmo médio de 4:54m/km

Objectivo para o próximo mês de Março como não poderia deixar de ser é a meia-maratona com um tempo melhor que na última! Mas no final de Março/início de Abril cá estarei com outro post :)

Alguma dúvida ou sugestão usem os comentários ou enviem mail :)

terça-feira, 1 de março de 2016

Quiche de legumes, camarão e delícias do mar


Esta receita surgiu porque tinha um bocado de massa quebrada que tinha feito no congelador já a há algum tempo e tinha que a utilizar e como de costume surgiu mais uma receita bem boa :P 

A utilização de massa quebrada torna esta receita um bocado mais calórica, como é óbvio, no entanto podem sempre substituir por uma base de grão, feijão ou mesmo couve-flor. Ainda assim não leva natas o que ajuda a reduzir bastante o teor calórico sobretudo na parte das gorduras :)

Em relação à massa quebrada que usei fui eu que a fiz, a massa quebrada é uma massa relativamente fácil de fazer em casa, ao contrario da folhada que acaba por dar um bocado mais de trabalho, mas percebo que requer algum tempo e as opções disponíveis até são bastante boas.

É uma receita muito versátil e dá para fazer variações, no caso de não terem delícias do mar podem sempre colocar mais camarão ou vice-versa, os vegetais podem sempre ser substituídos por outros.

Ingredientes:
  • Massa quebrada (suficiente para uma tarteira de 24cm)
  • 300g de cebola
  • 170g de courgette
  • 250g de cenoura
  • 3 colheres de sopa de azeite
  • 160g de delícias do mar
  • 100g de camarão
  • 1 ovo M
  • 100ml de bebida de aveia
  • 20g de queijo parmesão (opcional)
  • Sal q.b
  • Pimenta q.b
Preparação:

- Colocar a massa quebrada na tarteira de forma a que os lados fiquem berm cobertos (podem colocar
papel vegetal no fundo da tarteira antes de colocar a massa para terem a carteza que não pega). Com um garfo fazer um furos no fundo colocar papel vegetal no topo e colocar grãos secos (feijão, grão) ou umas bolas de cerâmica próprias para levar ao forno.
Colocar no forno a 180ºC até que a massa começar a ficar dourada, retirar e deixar arrefecer.

- Cortar a cebola, courgette e cenoura em fatias finas (é mais fácil usar uma mandolina), colocar numa frigideira ou wok colocar o azeite a cebola, courgette, cenoura, sal e pimenta até ficarem cozinhadas e moles adicionar as delícias do mar e o camarão no final uma vez que cozinham mais depressa . Acertar os temperos

- Misturar o ovo e a bebida de aveia

- Colocar os vegetais, as delícias do mar e o camarão sobre a massa quebrada e despejar a mistura de ovo e bebida de aveia sobre os vegetais. Polvilhar o queijo sobre a quiche.

- Levar ao forno a 180ºC durante mais ou menos 20 minutos ou até que o queijo esteja derretido e o topo bem dourado.

A receita rende 4 a 6 porções dependendo da fome :D

Informação nutricional (6 porções):
Calorias: 204kcal
Gorduras totais: 12,6g
Colesterol: 45,7mg
Carboidratos: 15,3g
Proteína: 7,0g


Bom apetite!