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sexta-feira, 4 de janeiro de 2019

Sonhos de Forno



Eu sei que a época natalícia e o ano novo já passaram mas só agora é que as coisas acalmaram um bocadinho para eu partilhar convosco a receita dos sonhos que fiz no forno.

No passado já tive alguns percalços com a massa dos sonhos... Desde a farinha não ficar bem homogénea ao ovos não ficarem bem misturados...

Por isso desta vez tentei uma coisa um bocadinho diferente mas sobretudo aprendendo com os erros do passado. Não é que seja uma massa difícil de preparar mas que de facto tem que se ter atenção a dois pontos críticos que vou frizar bem na preparação para não vos acontecer o mesmo que a mim 😂

Em relação ao resultado final, bem se estão à espera de um sonhos iguais ao fritos esqueçam esta receita e procurem uma "normal" no entanto se procuram uma alternativa mais saudável e menos calórica [sobretudo porque não são fritos] o sabor não será exactamente o mesmo mas ainda assim fiquei fã.

O meu irmão chegou mesmo a comentar que na realidade lhe sabia a farturas logo não pode ser mau, certo? 😜

Na receita eu uso uma mistura de farinha de trigo integral e não integral (a farinha normal) é claro que podem sempre substituir a farinha integral pela mesma quantidade de farinha de trigo normal.

Ingredientes:
  • 125g de farinha de trigo
  • 125g de farinha de trigo integral
  • 60g de azeite
  • 200mL de leite
  • 200mL de água´
  • Casca de um limão 
  • 6 ovos grandes
  • Canela em pó q.b.p
  • Açúcar q.b.p
  • Azeite q.b.p

Preparação:

- Colocar num tacho a água, o leite, a casca de limão e o azeite levar ao lume brando até ferver. Assim que começar a ferver colocar as duas farinhas de uma só vez e mexer sem parar até obter uma massa homogénea.

- É importante não tirar do lume até ter uma massa bem homogénea e a descolar do tacho. Assim que a massa começar a descolar do tacho retirar do lume e transferir para uma taça para que arrefeça um pouco.

- Juntar os ovos à massa, um de cada vez, assegurando que a massa fica homogénea antes de adicionar o seguinte. É importante que o ovo fique bem incorporado antes de adicionar o seguinte. 

- Num tabuleiro untado com azeite colocar colheradas de massa com espaço entre elas, uma vez que irão crescer. 
- Levar o tabuleiro ao forno pré aquecido a 180°C até ficarem bem dourados [cerca de 35 minutos] 

- Passar os sonhos pela mistura de açúcar e canela, se por acaso a mistura do açúcar não pegar podem sempre pincelar os sonhos ainda quentes com azeite e passar pela mistura novamente. 

Mesmo que esta receita não seja para fazer agora para os Reis podem sempre esperar até ao próximo natal 😉

Espero que gostem e bom apetite! 

sexta-feira, 25 de agosto de 2017

Zoodles com atum e couve lombarda



Depois da bastante tempo de ausência, entre casamentos, férias e vídeos para o youtube cá estou eu de volta à partilha de receitas no blogue!

Hoje trago uma receita que para alem de ser uma receita perfeita para o verão, super saudável e também muito simples de ser preparada.

A maior dificuldade prende-se com ter que ser utilizado um espirilizador e para isso é preciso ter um em casa!

Para quem ainda não ouviu falar e não sabe o que é e o que faz um espirilizador  é basicamente um utensílio de cozinha que permite criar espirais de vegetais nomeadamente de cenoura, beterraba, curgete.. etc.
Os zoodles basicamente são "noodles" de curgete que são obtidos com espirilizador!



Como podem ver pela imagem estes zoodles levam bastantes ingredientes e eu prefiro comer tudo cru e fica uma refeição bem equilibrada e leve (sobretudo em termos calóricos)

Ingredientes:
  • 90g de couve lombrada
  • 135g de tomate
  • 70g de claras de ovo (já cozinhadas)
  • 145g de curgete crua
  • 40g de arroz branco cozido
  • 7g de azeite
  • Sal e pimenta q.b.p.
  • Vinagre a gosto
  • 50g de Atum


Preparação:
- Espiralizar a curgete.
- Adicionar os restantes ingredientes.
- Temperar a gosto.

Informação Nutricional: 270kcal
Calorias Totais: 
Hidratos de carbono: 28g (9g de acúcar)
Gorduras: 9g
Proteína: 26g

Mais fácil que isto seria muito difícil!

Bom apetite!


domingo, 14 de maio de 2017

Granola Caseira



Olá! Estou de volta com uma receita de granola caseira, mais uma vez o que despertou o interesse de fazer isto em casa foi ver muita gente a fazer a sua própria mas também porque as de compra costumam ou ser muito caras ou carregadas de açúcar... Por isso a melhor opção é mesmo fazer em casa, até porque não é assim tão difícil.

A lista de ingredientes é longa mas muito acessível e ainda com a grande vantagem de poder ser facilmente alterada para acomodar outros ingredientes que gostem mais ou que tenham por casa.

Como qualquer granola a base passa por flocos de aveia. Os que eu uso, e que se vê na imagem, normalmente compro no LIDL porque são integrais e baratos :P 
Outros ingredientes essenciais para fazer esta granola é o óleo de coco e o mel. Atenção que o mel vai ser a principal forma de açucar que vai entrar na granola (no entanto as tâmaras de mejol e as passas também conterem uma quantidade considerável de açúcar).

Depois todos os extras que queiram utilizar para a granola estão à vossa disposição. Sendo que os favoritos são frutos secos, sementes, fruta desidratada. E existem um numero enorme de combinações a experimentar.

Os ingredientes que deixo hoje são os que utilizei para fazer a granola que está nas imagens, caso queiram fazer tal e qual é só seguir os ingrediente e indicações.


Ingredientes:
- 1kg de Flocos de aveia
- 6 colheres de sopa de mel
- 2 colher de sopa de óleo de coco
- 100gr de amêndoa em lascas
- 100gr de coco ralado
- 100gr de linhaça
- 100gr de bagas de goji
- 100gr de sementes de girasol
- 50g de chia
- 8 tâmaras de mejol

Preparação:

. Colocar a aveia num tabuleiro para ir ao forno e espalhar bem e levar ao forno pré aquecido durante 15 minutos (este passo pode não ser feito, mas eu gosto da minha aveia bem torrada)
- Misturar o mel e o óleo de coco com a aveia de forma a que toda a aveia fica coberta com a mistura.
- Adicionar os restantes ingredientes e misturar bem.
- Levar ao forno novamente a 180ºC durante cerca de 15 minutos mexendo a mistura de 5 em 5 minutos.

Como devem ter percebido estas quantidades rendem bastante, caso queiram reduzir a quantidade e uma questão de reduzir proporcionalmente todos os ingredientes!

Espero que gostem! Alguma dúvida ou comentário tentarei responder assim que possível.
Bom apetite!






domingo, 22 de janeiro de 2017

Bolo de Banana e Avelã



Bem hoje volto novamente com mais uma receita e desta vez é um bolo (sim eu sei que tenho umas quantas em atraso para por aqui no blogue).

Aviso prévio em relação a este bolo é que se seguirem à letra a receita o bolo não fica "doce" ou pelo menos ao que a maioria das pessoas considera como doce para um bolo, caso fazer uma versão mais doce podem sempre adicionar açúcar ou algum tipo de adoçante.

O bolo também leva proteína os sabores que experimentei até agora quer resultaram melhor foi chocolate e cream and cookies, caso não queiram usar protína podem sempre substituir por aveia.

Ingredientes:

  • 200g de iogurte grego ligeiro ou quark (eu perfiro quark o bolo fica mais um bocadinho mais consistente)
  • 80g de farinha de avelã
  • 120g de farelo de aveia
  • 30g de proteína
  • 2 bananas
  • 2 ovos
  • 250g de claras
  • 1 colher de chá de fermento 
  • Canela a gosto
Preparação:

- Esmagar as duas bananas e misturar os dois ovos inteiros e o quark.
- Misturar a farinha de avelã, farelo de aveia, proteina, fermento e a canela e juntar aos elementos líquidos.
- Bater as claras em castelo e envolver na mistura.
- Transferir para uma forma e levar ao forno pré-aquecido a 180ºC em relação ao tempo este varia bastante por isso o melhor é ir fazendo o teste do palito até que o bolo esteja totalmente cozido.


Informação nutricional (para o bolo todo)
Calorias: 1660kcal
Gorduras totais: 71,9g
Carbohidratos: 132,4g
Fibras: 26,0g
Proteína: 97,6g


Espero que gostem!




domingo, 27 de novembro de 2016

Mugcake de Alfaroba e coco


Já algum tempo que não publicava nada no blogue (a falta de tempo continua crítica) mas cá estou eu de volta desta vez com uma receita de mugcake de alfarroba e coco.

Para quem me segue no facebook e instagram sabe que fiz este mugcake porque passei a semana toda a ver colegas de trabalho a comerem pão de alfarroba e mugcakes de alfaroba, como tal e apeasar de não ser a primeira vez que faço mugcakes de alfarroba que ia partilhar a receita com vocês!

Como a maioria das receitas que partilho aqui são bastante simples e fáceis de fazer com uma lista de ingredientes bastante simples.

Posso dizer que o resultado é muito bom mesmo, cá por casa foi um sucesso e posso dizer que para mim o sabor fica espectacular mas entendo que para que esteja habituado a coisas mais doces necessite de adicionar açúcar ou mais adoçante.

Ingredientes:
50g de Farinha de Aveia
15g de Farinha de Alfarroba
10g de Coco ralado
1 ovo médio (pode ser substituído por qualquer alternativa não animal)
20ml de bebida vegetal (ou água se preferirem) pode ser necessário mais ou menos líquido por isso vão adicionando aos poucos até obter a consistência desejada
1 colher de sopa de stevia em pó
1 colher de fermento químico (para bolos)
Óleo de coco para untar o recipiente

Preparação:
- Colocar todos os ingredientes num recipiente e mistura bem até que a mistura fica totalmente homogénea.
- Untar um recipiente que possa ir ao microondas (no meu caso foi um tupperware, no caso de quererem fazer numa caneca provavelmente terão que dividir a massa por duas canecas)
- Levar ao microondas durante 2 minutos 800w (o tempo varia comfor o miccoondas por isso é ir avaliando a cozedura)
- Colocar os toppings e acompanhamentos ;)

Informação nutricional:
Calorias: 379kcal
Gorduras totais: 7,4g
Carbohidratos: 44,2g
Fibras: 12,6g
Proteína: 14,6g

Espero que gostem e façam!

sábado, 5 de novembro de 2016

Waffles de Banana e Coco




Bem depois de ter comprado uma tostadeira/maquina de waffles tenho incluido, de vez em quando, nos meus pequenos almoços waffles. Como eu sou cada vez mais fã de coisas rápidas, fáceis e saudáveias andei à procura de receitas e encontrei uma que me pareceu bem mas falava qualquer coisa por isso lá veio o coco :)

A receita rendeu 4 waffles e ficaram com eu esperava estaladicos e fofos no interior.

Ingredientes:
- 3 ovos

- 2 bananas
- 1 colher de chá de extracto de baunilha
- 3 colheres e meia de sobremesa de coco ralado
- 1 colher de canela 
- 1/2 colher de fermento químico
- 1/4 de colher de chá de sal
- Óleo de coco para untar

Preparação:
- Juntar tudo num recipiente e passar tudo com a varinha mágica (mas simples era difícil)
- Colocar a massa na máquina de waffles ate ficarem bem cozidas.

Informação Nutricional (por waffle):
Calorias Totais: 184kcal
Gorduras: 11g
Carboidratos: 18,4g
Proteína: 6.1g

Bom apetite!


segunda-feira, 17 de outubro de 2016

Pão de Trigo Integral, Centeio Integral e Alfarroba


Esta receita começou a ser pensada já à algum tempo sobretudo porque há já uns anos tinha provado um bolo de alfarroba no Algarve e tinha ficado fã do sabor. O meu encontro seguinte foi com pão de alfarroba (mistura de trigo com farinha de alfarroba) mas a percentagem de alfarroba era tão baixa pouco ou nada do sabor se mantinha.

Vou ser sincero farinha de alfarroba não é propriamente a mais fácil de encontrar, provavelmente só a irão encontrar em lojas de produtos biológicos tipo celeiro e afins (já agora se souberem de mais sítios deixem nos comentários onde encontrar) e não é das mais baratas.

O pó ou farinha de alfarroba derivado da polpa da vagem torrada e moída é utilizado para substituir o cacau. É uma vagem comestível, de cor escura (entre o castanho e negro), que pode ter entre 10 e 25 cm de comprimento e demora um ano a amadurecer. A alfarroba não possui qualquer agente alérgico ou estimulante tais como a cafeína presentes no cacau. Embora apresente um alto teor de açúcares possui um baixo conteúdo calórico devido à quantidade quase imperceptível de gorduras e alta quantidade de fibras naturais. O efeito benéfico dessas fibras naturais na flora intestinal se dá pela protecção da membrana mucosa do intestino, bem como pela redução significativa da incidência de diarreias indefinidas, desordens nutricionais e incidência de úlceras. A alfarroba, também designada por "chocolate saudável" é utilizada em vários processos industriais, nomeadamente na cosmética, alimentar e farmacêutica, sendo nesta última empregada apenas como espessaste para dar forma a alguns comprimidos.

No entanto para quem conhece a farinha de alfarroba tem um sabor característico e forte por isso a quantidade a utilizar no pão é pequena.

Posso dizer que esta receita foi daquelas que me levou algum tempo a acertar de forma a que o pão ficasse como queria, sendo que tive pães de alfarroba que ficaram óptimos mas não era bem aquilo que pretendia... A receita foi preparada na bimby (eu sei que até nem é muito normal preparar pão na bimby mas por uma questão de tempo foi mais fácil amassar assim).

Ingredientes:
250g de Farinha de Trigo Integral
250g de Farinha de Centeio Integral
30g de Farinha de Alfarroba
7g de Fermento biológico seco
300g de Água
1 colher de chá de sal

Preparação:
- Colocar no copo a água e o fermento e programar 1 min 30 seg a 37º C na velocidade 2.
- Adicionar as farinhas e o sal e programar 3 minutos na velocidade Espiga e deixar levedar cerca de 2 horas ou até a massa duplicar de volume.
- Levar ao forno, pré-aquecido a 200º, cerca de 30 a 35 minutos.


O pão fica uma delícia experimentem e bom apetite!

quinta-feira, 13 de outubro de 2016

Pão de Trigo Integral, Farelo de aveia e Flocos de Aveia


Mais uns tempos de ausência do blogue, muito devido a grande falta de tempo que me tem afastado do blogue (mas já sabem com presença assídua no instagram e facebook), mas de regresso com mais uma receita e como não poderia deixar de ser uma receita de pão.


Esta receita é mais uma daquelas que nasce sem grande ciência e mais de experimentação, tinha cá por casa farinha de trigo integral mas não em quantidade suficiente para fazer um pão exclusivamente de trigo integral como tal decidi juntar flocos de aveia e farelo de aveia. Bem o resultado foi bastante positivo e saboroso, apesar de ser um pão mais pesado (ou mesmo massudo) não lhe falta sabor.

Mais uma vez os ingredientes são bem simples e fáceis de encontrar e ter em casa e fica sempre bem num dia frio de outono ou inverno.

Ingredientes:
230gr de Trigo Integral
100gr de farelo de Aveia
100gr de Flocos de aveia
200gr de água (depende da farinha e farelos)
5g de azeite
Sal q.b (eu utilizei uma colher de sobremesa de sal)
5g de levedura seca biologica

Preparação:
- Juntar um pouco de água tépida com a levedura e deixar repousar durante 5 minutos.
- Misturar todos os ingredientes secos.
- Adicionar o azeite, a agua e a levedura hidratada e começar a amassar.
- Depois de amassada deixar levedar cerca de 2 horas (pode levar mais tempo dependendo da temperatura).
- Levar a forno pré aquecido a 200ºC 40 minutos.


Bom apetite!

domingo, 25 de setembro de 2016

Panquecas de Batata doce


Eu tenho que admitir que sou grande fã de panquecas ao pequeno almoço, mesmo que isso signifique deitar-me mais tarde que o suposto ou levantar-me bem mais cedo para as fazer. Sou também um grande adepto da simplicidade logo esta receita é óptima para mim uma vez que leva apenas 3 ingredientes.

Sempre que é cozida [ou assada] batata doce cá em casa sobra sempre por mais que uma razão, sendo que a primeira é que sou um exagerado como tal cozinho sempre, segundo porque nunca me canso de comer batata doce e como tal não me chateia nada que sobre e em terceiro lugar porque existem sempre formas engraçadas de dar um "fim" a tanta batata! Desta vez o destino do que sobrou da batata foram as panquecas.

Já não sei muito bem de onde é que veio a receita original, sendo que ainda era mais simples que esta, lembro-me no entanto que só levava 2 ingredientes, batata doce e ovos, No entanto a massa ficava sempre pesada e muito complicada de formar panquecas como tal comecei a adicionar bebida vegetal para que a massa ficasse mais "leve" e o como tinha a ideia da textura que pretendia foi adicionar até atingir o ponto ideal!

Sei que foi uma divagação um boacadinho mais longa do que costumo fazer mas de qualquer das maneiras aqui vai a receita.

Ingredientes:
100gr de batata doce cozinhada
1 ovo
5ml de bebida vegetal

Preparação:
- Esmagar bem a batata doce cozinhada
- Misturar bem a batata doce com ovo com uma vara de arames (ou mesmo a varinha mágica)
- Adicionar bebida vegetal até obter a textura desejada (pode ser necessário adicionar mais bebida vegetal para obter a consistência desejada)
- Cozinhar numa frigideira anti aderente e deixar cozinhar cada lado cerca 3 a 5 minutos.

A receita rende 5 panquecas (de pequeno diâmetro)

Informação nutricional:
Calorias Totais: 168kcal
Gorduras: 6,2gCarboidratos: 21,2g
Proteína: 7,8
g

Espero que gostem e bom apetite!




sábado, 25 de junho de 2016

Bolacha de arroz com chocolate preto e coco/malagueta




É importante dizer que esta receita na realidade não é uma invenção propriamente dita. Mas uma tentativa [e na minha opinião conseguida]  de um produto que vi à venda em vários hipermercados. No entanto esses produtos na minha opinião têm dois problemas, o preço e a quantidade de açúcar.
E tal como eu suspeitava fazer em casa não só fica mais barato como a informação nutricional é mais interessante das que se vêm à venda. E não podiam ser mais fáceis de fazer. E com uma lista de ingredientes muito curta.

São apenas duas sugestões que podem fazer mas em vez do coco ou da malagueta podem substituir por fruta desidratada, doce [ou o que a vossa imaginação conseguir produzir]

Ingredientes:
  • 8 bolachas de arroz com sal
  • 70g de chocolate (a minha escolha recai sempre em chocolates com percentagens sempre superiores a 70%)
  • Coco ralado ou malagueta q.b














Preparação:

- Derreter o chocolate em banho maria
- Cobrir um dos lados da bolacha de arroz
- Passar o lado coberto com chocolate quer por coco ou pelas especiarias.


Mais simples é difícil mas fica a garantia que o resultado é muito saboroso, se podia ser menos calórico.... podia mas não era a mesma coisa :P


Informação nutricional (por bolacha)
Calorias Totais: 84kcal
Gorduras: 4,2
g
Carboidratos: 9,8g
Proteína: 1,2g

Um bom apetite a todos e vou tentar estar mais presente no blogue (se bem que não tem sido fácil) mas já sabem que me podem seguir no instagram que normalmente ando sempre por lá :) 

domingo, 17 de abril de 2016

Salada de Bacalhau e grão


Para quem me segue no instagram e no facebook sabe que eu adoro saladas frias, sim mesmo no inverno. Esta é mais uma das várias saladas que vou inventado conforme os ingredientes que tenho à minha disposição. 

Existem muitas vantagens nas saladas frias, em primeiro lugar é consumir os vegetais na sua forma mais pura, ou seja sem serem cozinhados que acaba sempre por alterar as suas características.

Esta receitas resultou de ter ficado metade de uma posta de bacalhau cozida da refeição anterior e nada combina melhor com bacalhau que o grão de bico. A receita é muito simples de fazer e de preparar e bastante saudável. Mas vamos passar directamente à receita propriamente dita. 

Ingredientes:
  • 150g Couve Coração
  • 120g Tomate
  • 100g Grão cozido
  • 90g Bacalhau cozido
  • 60g de Abacate
  • Sal e pimenta a gosto
Preparação:
- Juntar tudo num prato :)

Informação Nutricional:
Calorias Totais: 454kcal
Gorduras: 12,1g
Carboidratos: 53g
Proteína: 39,5g

Bom apetite!

domingo, 10 de abril de 2016

Bolachas de Aveia e Maçã


Esta receita não sei muito bem como é que chegou cá a casa mas tenho que dar crédito ao blogue onde vi a receita que é o Ideias Saborosas sendo que há algumas alterações que podem ser feitas para tornar a receita ligeiramente mais interessante sobretudo porque é relativamente fácil tornar estar bolachas vegan. O único ingrediente que não é vegan é o um ovo que a massa leva, que pode ser substituído por um ovo de linhaça.

As bolachas ficam estaladiças nas pontas, no entanto tendem a amolecer pois no dia seguinte já estavam bastante moles, colocar num recipiente hermético ajuda mas não evita totalmente o amolecimento.

A receita rende cerca de 20 bolachas e mais uma vez a receita original utiliza a bimby mas é fácil adaptar para fazer de forma mais tradicional..

Ingredientes:

  • 100 g flocos de aveia
  • 50 g Farinha de trigo
  • 1 Maçã
  • 75 g açúcar amarelo
  • 1 ovo de linhaça (ou um ovo normal)
  • Algumas gotas limão

Preparação:

 - Lavar a maçã, desencaroçar e sem descascar cortar em quartos e colocá-la dentro do copo da bimby.
 - Adicionar umas gotas de limão e programar 5 segundos na velocidade 6. 
 - Adicionar a aveia, a farinha de trigo, o açucar amarelo e o ovo de linhaça e programar 1 minuto velocidade espiga.
 - Com a ajuda de uma colher, faça montinhos num tabuleiro de ir ao forno forrado com papel vegetal ou tapete de silicone
 - Levar ao forno pré-aquecido a 180º cerca de 15 a 20 min ou até as bolachas estarem douradas.

Informação Nutricional (por bolacha):

Calorias Totais: 50kcal
Hidratos de Carbono: 9,7g
Gordura: 0,7g
Proteína: 1,0g

Bom apetite!

terça-feira, 9 de fevereiro de 2016

Chips de Batata Doce no Micro-ondas



Hoje venho com uma receita de uma coisa que adoro, que como já perceberam são chips de batata doce. E apesar de normalmente fazer no forno, a verdade é que nem sempre tenho o forno ligado quando quero fazer a batata doce assim e ligar o forno para fazer apenas os chips também não faz muito sentido.

Como já tinha lido e visto várias pessoas a fazer no micro-ondas decidi experimentar... e antes de avançar muito mais tenho que referir que os tempos que se encontram na internet para o tempo que as batatas devem estar no micro-ondas são muito diferentes e cheguei à conclusão que existe uma boa razão para isso, depende da potência aparelho. Logo os tempos que aqui colocar são meramente indicativos sendo que devem ser ajustados para os vossos aparelhos!

A minha recomendação é que fatiem a batata doce com uma mandolina ou cortando com uma faca convém assegurarem-se que as fatias são de espessura uniforme, isto é muito importante para que todas as fatias cozinhem ao mesmo tempo.



Ingredientes:
  • Batata doce
  • Sal q.b. (opcional)
  • Pimenta preta q.b. (opcional)
  • Azeite (opcional)

Preparação:
- Cortar a batata doce em rodelas finas;
- Adicionar o azeite, sal e pimenta;
- Colocar papel absorvente sobre o prato de vidro do micro-ondas e colocar as rodelas sem as sobrepor sobre o papel absorvente;
- Na potencia máxima do micro-ondas colocar 2 minutos;
- Virar as rodelas e programar mais 1 minuto (ajustar o tempo conforme o micro-ondas até ficarem douradas)
- Servir!

É um processo bastante simples (e apesar de não ficarem tal e qual como no forno) ficam muito saborosas e crocantes. Caso queiram guardar para o dia seguinte convém ficar num recipiente estanque para que não amoleçam.


Bom apetite!



segunda-feira, 4 de janeiro de 2016

Hambúrguer de Feijão Frade


Esta receita de hambúrguer  nasceu um bocado por necessidade, em primeiro lugar porque precisava de uma receita rápida e que pudesse usar o feijão frade que me tinha restado.
Ao contrario das minhas receitas não vos consigo dar as informações calóricas uma vez que não pesei todos os ingredientes porque como era uma receita teste, não sabia bem qual iria ser o resultado,
Mas depois de me pedirem a receita decidi colocar aqui a receita e mais tarde quando repetir coloco a informação calórica e dos macros.

Antes de mais uma nota foram utilizadas medidas standard para os ingredientes que dizem uma chávena, logo será mais fácil utilizar desta forma.


Ingredientes:
  • 1 Chávena de Feijão frade
  • 1 Chávena de Aveia em flocos
  • 1 Cenoura
  • 1 Cebola média
  • 2 Dentes de Alho
  • Sal, Pimenta, noz moscada e cominhos q.b
  • Salsa
  • Azeite (um fio para refogar a cebola
Modo de Preparação

Numa frigideira refogue a cebola picada, os alhos picados com um fio de azeite.

Numa tigela junte o feijão (de preferência já esmagado com um garfo, eu so o fiz com a aveia e torna-se mais difícil de esmagar), os flocos de aveia, a cenoura ralada, a salsa picada, o sal, a pimenta, os cominhos, a noz moscada e o refogado da cebola.

Amassar ate ficar com uma massa coesa.

Formar hambúrgueres e grelhar, assar ou fritar (sendo que eu grelhei uma vez que não ia utilizar o forno e fritar estava fora de questão)

Espero que gostem do resultado final e bom apetite!